作者：[美] 列納德?蒙洛迪諾

譯者：董敏/陳曉穎

頁(yè)數(shù)：348頁(yè)

開本：32開

字?jǐn)?shù)：200千

定價(jià)：89元

ISBN:978-7-5001-7077-8

出版日期：2022年7月

出版發(fā)行：中譯出版社

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

當(dāng)你在職場(chǎng)中遭遇不公平對(duì)待時(shí)，你的選擇是退縮還是正面反擊？選擇本身無關(guān)對(duì)錯(cuò)，只與情緒相關(guān)。你的選擇不僅取決于觸發(fā)事件本身，還取決于大腦權(quán)衡反應(yīng)時(shí)要考慮的各種其他因素，比如：你最近的工作表現(xiàn)如何？老板今天的心情如何？你們的關(guān)系如何？

我們每時(shí)每刻都要面對(duì)諸多選擇，做出決策，從重復(fù)性的小事到攸關(guān)生死的大事，這些決策的背后都脫離不了情緒的幕后操控。情緒是影響我們正確決策的變量，能使我們快速、有效地理解當(dāng)前處境，調(diào)整大腦的思考模式，權(quán)衡各種行為的潛在成本和收益，做出最符合現(xiàn)實(shí)情境需求的決定。

暢銷書作家列納德?蒙洛迪諾以自身經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)生活中令人信服的案例，結(jié)合腦科學(xué)、情感神經(jīng)科學(xué)的新近研究成果，帶領(lǐng)讀者踏上體驗(yàn)各類情緒價(jià)值的旅程。從柏拉圖、達(dá)爾文形成的傳統(tǒng)情緒觀，再到今天的情感神經(jīng)科學(xué)對(duì)情緒的新認(rèn)知，情緒一直伴隨著人們成長(zhǎng)，人們也在不斷加深對(duì)情緒力量的理解。書中詳述了核心情緒為何導(dǎo)致某些事情的必然發(fā)生，大腦中的動(dòng)機(jī)與決心系統(tǒng)如何左右我們的行為，情緒感受為何存在個(gè)體差異，調(diào)查問卷怎么幫助我們制作專屬情緒畫像，如何通過具體可行的方法進(jìn)行情緒管理，最終實(shí)現(xiàn)由屈從情緒到駕馭情緒的飛躍。

人類的韌性源于精神的靈活性，而精神的靈活性源自復(fù)雜的情緒。

作者簡(jiǎn)介：

列納德?蒙洛迪諾（Leonard Mlodinow），美國(guó)理論物理學(xué)家，科學(xué)作家。被史蒂芬?霍金譽(yù)為“會(huì)講故事”的科學(xué)作家，與霍金合著《時(shí)間簡(jiǎn)史（普及版）》《大設(shè)計(jì)》兩部暢銷圖書。

列納德?蒙洛迪諾是難得一見的通才，在多個(gè)行業(yè)取得過佳績(jī)。

他是一名理論物理學(xué)家。1981年，獲得美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校物理學(xué)博士學(xué)位，先后在加州理工學(xué)院和德國(guó)馬克斯-普朗克研究所擔(dān)任研究員，主攻量子物理學(xué)。2005年回歸加州理工學(xué)院任教，與史蒂芬?霍金、理查德?費(fèi)曼等科學(xué)家是同事。

他曾是一名好萊塢知名編劇。1985年，放棄學(xué)術(shù)，追逐好萊塢夢(mèng)想，作為《星際迷航：下一代》等熱門影視劇的編劇名噪一時(shí)。

他曾是一名游戲制作人。1993年，進(jìn)軍游戲界，成為電腦游戲制作人和設(shè)計(jì)者，與斯蒂芬?斯皮爾伯格、羅賓?威廉姆斯和迪士尼公司合作制作的游戲獲得了數(shù)項(xiàng)大獎(jiǎng)。

他曾是一名出版人。1997年，擔(dān)任美國(guó)學(xué)者出版公司高管，并在此處開始了自己的寫作生涯。

目前，他是一名全職作家，除了與霍金合著的兩本圖書外，代表作還有《歐幾里得之窗》《費(fèi)曼的彩虹》《潛意識(shí)》《醉漢的腳步》《彈性》《思維簡(jiǎn)史》等。與霍金合著的《大設(shè)計(jì)》名列《紐約時(shí)報(bào)》2010年暢銷圖書排行榜第一；《潛意識(shí)》榮獲2013年美國(guó)筆會(huì)/愛德華?威爾遜科學(xué)寫作獎(jiǎng)；《醉漢的腳步》榮獲《紐約時(shí)報(bào)》2008年年度好書，并入圍英國(guó)皇家學(xué)會(huì)圖書獎(jiǎng)。

精彩試讀（序言二）：

現(xiàn)代人應(yīng)該如何修身養(yǎng)性

列納德 ?蒙洛迪諾(Leonard Mlodinow)是我喜歡的一位科學(xué)作家。他善于用兩三年的時(shí)間徹底調(diào)研一個(gè)領(lǐng)域的最新進(jìn)展，寫成一本既通俗又前衛(wèi)的書。這本新書說的是現(xiàn)在科學(xué)家對(duì)人類情緒的最新認(rèn)識(shí)。理解這些認(rèn)識(shí)最好的辦法，也許是跟古人做個(gè)對(duì)比。

怎樣成為一個(gè)做事有辦法，生活有意思的人？過去中國(guó)那些士大夫都提倡“向內(nèi)求”，講究修身養(yǎng)性的功夫；而現(xiàn)代精英人物則傾向于“向外找”，尋求知識(shí)、資源和解決方案。

一個(gè)翰林學(xué)士面臨重大決策拿不定主意、或者剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)大風(fēng)波，他很可能會(huì)找個(gè)沒人的地方長(zhǎng)時(shí)間地靜坐，思前想后，自己跟自己較勁。不但有事兒的時(shí)候要想，沒事兒時(shí)也要想，正所謂“吾日三省吾身”。像曾國(guó)藩更是給自己規(guī)定了功課，每天都要“枯坐”半個(gè)時(shí)辰。而現(xiàn)在一個(gè)公司高管是肯定坐不住的。他有事兒會(huì)向同行打探消息、找專家咨詢、召開會(huì)議、搜集所有相關(guān)信息、尋求親友幫忙；沒事兒也要看看材料聊聊天， 時(shí)不時(shí)還要在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)條動(dòng)態(tài)。如果有人什么都不干就在那里坐著發(fā)呆，你可能會(huì)擔(dān)心他是不是遭受了什么創(chuàng)傷。

我們?nèi)菀桌斫猬F(xiàn)代人的邏輯。決策也好評(píng)估也好，本來都是信息的輸入和輸出。你得有新信息進(jìn)來， 做一番計(jì)算—這一步通常花不了多少時(shí)間 —才能有新的結(jié)論。每個(gè)人都是社會(huì)信息流中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，我們尋求信息還唯恐來不及，哪能主動(dòng)斷網(wǎng)，閉門造車呢？

這當(dāng)然跟我們尋求信息方便有關(guān)系，畢竟曾國(guó)藩可沒有智能手機(jī)。事實(shí)上現(xiàn)代人已經(jīng)幾乎無法純粹“自己跟自己”相處了，隨時(shí)隨地都在跟外界交換信息，連坐車走路喝咖啡都得戴上耳機(jī)聽個(gè)什么節(jié)目。另一方面，我們又把古人倡導(dǎo)的靜坐和自省當(dāng)作是道德行為。我為啥總要反省我自己？遇事總找自己的錯(cuò)處，這算是對(duì)別人、對(duì)社會(huì)盡義務(wù)嗎？做好人會(huì)不會(huì)削弱我的競(jìng)爭(zhēng)力呢？為啥非得做出一副老氣橫秋的樣子，我內(nèi)心可還是個(gè)少年啊！

我要說的是，古代大人物的那些做法，不但沒有過時(shí)，而且仍然很高級(jí)。

我也不打算提倡靜坐，但古人的自省，并不是一種道德行為，而是一種認(rèn)知行為。他們是在考察自己內(nèi)心信息。

蘇格拉底說：“認(rèn)識(shí)你自己”；柏拉圖說：“學(xué)習(xí)就是回憶”；孟子說：“人之所不學(xué)而能者，其良能也；所不慮而知者，其良知也”；慧能說：“何期自性，本自具足”；陸九淵說：“宇宙便是吾心，吾心即是宇宙”；王陽(yáng)明說：“心外無物，心外無理”……都是說每個(gè)人都有一個(gè)極為豐富的內(nèi)心世界，值得好好開發(fā)。

……

蒙洛迪諾這本書則是隨著講解各種情緒，介紹了幾個(gè)有科學(xué)驗(yàn)證的， 能掌控這些情緒的方法。其中像認(rèn)知重新評(píng)估、冥想、同情、身體影響情緒、表達(dá)、斯多葛哲學(xué)這樣的方法，學(xué)術(shù)界已經(jīng)有相當(dāng)過硬的研究，值得大力推廣。這些是科學(xué)的修身養(yǎng)性法。

這里我想借用修仙小說的套路，把科學(xué)觀點(diǎn)下修身養(yǎng)性的功夫分為五個(gè)層級(jí)。你看看身邊的人都在第幾層。

第一層是“無明”。這是最貼近一般哺乳動(dòng)物的一層。這一層的人對(duì)自身情緒沒有任何認(rèn)知，遇事總“上頭”，來情緒了不管不顧啥都干。

無明可以是善意的，有一腔熱血，甚至這個(gè)人還精通某項(xiàng)專業(yè)技能，但是情緒限制了他們的發(fā)展。他們總是被情緒綁架而不自知，是情緒的奴隸。他們不在乎自己的情緒給別人帶來什么麻煩，因?yàn)樗麄兏揪筒徽J(rèn)為情緒是個(gè)問題。

無明的一個(gè)顯著特征是反射反應(yīng)，也就是遇到相應(yīng)的刺激立即就反應(yīng)， 如同打開開關(guān)。蒙洛迪諾描寫一位女士，只要是她在專注工作的時(shí)候她丈夫走進(jìn)她辦公室，她馬上就發(fā)火。過程中沒有任何思考和停頓，就好像預(yù)裝了程序一樣一點(diǎn)就炸，這就是反射。從納粹集中營(yíng)幸存的心理學(xué)家維克多 ? 弗蘭克(Viktor Frankl)對(duì)此肯定有話可說，他有一個(gè)著名的告誡就是“在刺激和回應(yīng)之間，我們還有選擇如何回應(yīng)的自由與能力” — 但是無明者沒有那個(gè)自由和能力。

正是因?yàn)槭澜缟嫌刑噙@樣的人，才讓過去很多智者相信情緒本質(zhì)上就是不好的。

第二層是“無助”。無助者“上頭”的時(shí)候知道自己正在被情緒困擾，甚至知道自己可能有長(zhǎng)期的情緒問題，但是他們沒辦法。如果因?yàn)樽约呵榫w沖動(dòng)而做錯(cuò)了什么事，他們會(huì)非常后悔和自責(zé)。他們希望有更好的情緒，而且可能會(huì)去尋求心理醫(yī)生的幫助，但是常常不成功。

很多人不能理解無助者，說你為什么不振作一點(diǎn)兒？為什么不多往好處想？我數(shù)一二三你馬上支棱起來！其實(shí)哪有那么容易。你要知道大腦是一臺(tái)硬件，情緒出問題往往是硬件層面的損傷。可能這個(gè)人從小在不幸的環(huán)境中長(zhǎng)大，可能他剛剛經(jīng)歷了強(qiáng)烈的驚嚇和創(chuàng)傷，可能他的基因就有問題。你不能要求一個(gè)長(zhǎng)期焦慮的人馬上變樂觀，正如你不能要求一個(gè)殘疾人去打拳擊。人說只有好人才會(huì)得抑郁癥……這個(gè)印象其實(shí)是說無助的層次高于無明。

第三層是“積極”。這一層的人能調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，遇到事情會(huì)主動(dòng)“想開點(diǎn)”，比如失戀了找人喝一杯、傾訴一番。他們擁有樂觀陽(yáng)光的形象，充滿正能量。如果還有性格外向的加分項(xiàng)，那就不管是活潑少女、社會(huì)大哥還是居委會(huì)大媽，都魅力無窮。

但是他們沒有經(jīng)歷過大事。正如秦舞陽(yáng)在街頭好勇斗狠，到了秦王面前就抖如篩糠，積極者的正能量是個(gè)精神鴉片。他們調(diào)節(jié)情緒的小技巧，比如轉(zhuǎn)移注意力、想象美好的場(chǎng)景、設(shè)定容易完成的短目標(biāo)自我鼓勵(lì)，在真正的考驗(yàn)面前不值一提。他們一旦擔(dān)當(dāng)重任就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的幼稚。

如果你認(rèn)為炒股是個(gè)很好玩的事兒，你一定沒調(diào)動(dòng)過大錢。

第四層是“敏銳”。辦大事不是膽大就行。膽大的人也許能做到“泰山崩于前而色不變”，遲鈍(有個(gè)說法好像叫“鈍感力”)的人也許能做到“麋鹿興于左而目不瞬”，可是要做到“卒然臨之而不驚， 無故加之而不怒”就不容易了。如果你的每個(gè)決定都左右重大利益變化，甚至他人的生死，如果你隨時(shí)面對(duì)不公平的指責(zé)和無端的贊賞，如果各種信息流像潮水和利箭一樣沖擊著你的情緒，你怎么才能保持正常行事的能力？

這就是為什么做大事的人必須修身養(yǎng)性。現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)識(shí)跟古人的一個(gè)最大區(qū)別，就是認(rèn)識(shí)到那些情緒并不是壞事。情緒是大腦做復(fù)雜計(jì)算的工具。如果你對(duì)某個(gè)數(shù)據(jù)感到害怕，你需要好好體會(huì)那個(gè)害怕感，那是大腦在提醒你考慮這個(gè)因素。你要做的不是屏蔽情緒，而是統(tǒng)領(lǐng)這些情緒。一個(gè)股票交易員剛剛損失了幾百萬，而他必須立即恢復(fù)正常狀態(tài)迎接下一場(chǎng)交易，那么他平時(shí)就必須練習(xí)使用像重新評(píng)估、斯多葛哲學(xué)這樣的調(diào)節(jié)情緒的高級(jí)方法。調(diào)節(jié)情緒的前提是識(shí)別情緒，而科學(xué)家對(duì)此有很多話可說，你需要學(xué)習(xí)關(guān)于情緒的知識(shí)。

高手會(huì)把自身當(dāng)作一個(gè)系統(tǒng)，隨時(shí)監(jiān)測(cè)一絲一毫的情緒變化，動(dòng)態(tài)調(diào)整到最佳的狀態(tài)。

第五層是“大師”。大師不但能應(yīng)對(duì)情緒，更能調(diào)動(dòng)甚至制造自己和他人的情緒。他們不但知道每個(gè)情緒會(huì)如何起作用，而且知道這些 情 緒為什么會(huì)產(chǎn)生。他們甚至?xí)O(shè)計(jì)一些場(chǎng)景和行為，去批量影響別人的情緒，乃至于行為。

當(dāng)我們感到暖和的時(shí)候，我們更愿意做出穩(wěn)妥的選擇，當(dāng)我們感到寒冷的時(shí)候，會(huì)傾向于賭一把。低血糖可能會(huì)增加人的攻擊性，而難聞的氣味容易調(diào)動(dòng)敵意。如果你想讓一群人樂意為集體奉獻(xiàn)，最好的辦法不是給他們上道德課，而是用壯麗的景色之類的東西讓他們產(chǎn)生敬畏的情緒……而所有這一切的背后還有個(gè)最高級(jí)的認(rèn)知，那就是制造情緒不是工程學(xué)而是藝術(shù)，因?yàn)榍榫w是人腦主觀構(gòu)建出來的東西。

但真正的大師不會(huì)用這些知識(shí)擺弄人， 相反， 他會(huì)對(duì)人充滿同情。蒙洛迪諾在書中講了個(gè)典故說如果你看到一個(gè)人在虐待一只狗，你不僅應(yīng)該可憐那只狗，還應(yīng)該可憐那個(gè)人。是什么樣的不幸經(jīng)歷，把這個(gè)人變成如此模樣的？、

薩波斯基也講過一個(gè)故事。有一次他們一家在路上開車跟別人發(fā)生了沖突， 對(duì)方非常無禮。 薩波斯基的妻子對(duì)那人的懲罰是走下車，送給他一個(gè)棒棒糖。她說：“這種行為你都能出來， 你肯定需要這個(gè)！ ”那顯然是一個(gè)從小缺愛的人。這就是同情之理解。那些被自己的情緒綁架的人不是壞人，而是弱者，他們需要成長(zhǎng)。而我們需要知識(shí)。

這些關(guān)于情緒的新知，有的跟古人觀點(diǎn)暗合，更多的則是古人不知道的。我們擁有曾國(guó)藩只能羨慕的優(yōu)越條件。

我敢說王陽(yáng)明要是能看到這本書，肯定會(huì)腦洞大開，甚至為之動(dòng)情。

萬維鋼

科學(xué)作家，“得到”APP《精英日課》專欄作者

2022 年 7 月